¿cuales son los metodos para dejar de fumar ? lee bajo?

Dejar De Fumar Beneficios Inmediatos

Pregunta hecha por jose g: ¿cuales son los metodos para dejar de fumar ? lee bajo?

esto es una investigacion del colegio alguien me puede ayudar a esto me pueden dar una pagina donde aparasca claramente cuales son los metodos….xfavor lo necesito.. o me las pueden responder ustede ok gracias…………………

Mejor respuesta:

Answer by steph021
Pasos para dejar de fumar

A menudo los fumadores dicen: “no me digas por qué debo dejar de fumar, dime cómo”. No existe una manera correcta para abandonar el hábito de fumar, pero existen algunos elementos clave para lograrlo con éxito. Estos cuatro factores son esenciales:

Tomar la decisión de dejar de fumar.

Fijar una fecha y establecer un plan para dejar el hábito.

Manejar los síntomas de abstinencia.

Mantenerse sin fumar (mantenimiento).

Pasos para tomar la decisión de dejar de fumar

Dejar de fumar es una decisión que sólo usted puede tomar. Otras personas pueden querer que usted abandone el hábito, pero es usted quien tiene que hacer el compromiso real.

Los investigadores han observado cómo y por qué la gente deja de fumar, y tienen algunas ideas, o modelos, de cómo esto ocurre.

El Modelo de Creencias de la Salud indica que usted tendrá más probabilidades de dejar de fumar si:

Cree que puede contraer una enfermedad a causa del hábito y esto le preocupa.

Cree que puede tratar sinceramente de dejar de fumar.

Cree que los beneficios de abandonar el hábito son mayores que los beneficios de continuar fumando.

Conoce a alguien que ha tenido problemas de salud debido al hábito de fumar.

¿Está usted en alguno de estos casos?

El Modelo de Cambio de Etapas identifica las etapas que la persona atraviesa al realizar un cambio en su comportamiento. A continuación aparecen las etapas del proceso de dejar de fumar:

Precontemplación: en esta etapa, el fumador no está pensando seriamente en dejar de fumar de inmediato.

Contemplación: el fumador que está pensando activamente en dejar el cigarrillo, pero no está lo suficientemente listo como para hacer un intento serio. Esta persona puede decir: “Sí, estoy listo para dejar de fumar, pero la tensión en el trabajo es demasiada”, o “no quiero subir de peso” o “no estoy seguro de poder hacerlo”.

Preparación: los fumadores que se encuentran en esta etapa intentan seriamente dejar de fumar el próximo mes, y a menudo han tratado de abandonar el hábito en el transcurso de los últimos 12 meses. Éstos suelen tener un plan.

Acción: consiste en los primeros 6 meses en los que el fumador está abandonando el hábito.

Mantenimiento: el período de seis meses a cinco años después de haber abandonado el cigarrillo, cuando el ex fumador reconoce el peligro que representaría recaer en el hábito y toma medidas para evitarlo.

¿En qué etapa está usted según este modelo? Si piensa dejar de fumar, fije una fecha y establezca un plan que lo conduzca a la etapa de preparación, la mejor para empezar.

Métodos para seleccionar una fecha para dejar de fumar y establecer un plan

Una vez usted haya tomado la decisión de dejar de fumar, está listo para elegir una fecha. Este es un paso muy importante. Elija una fecha específica en el próximo mes como su “Día para dejar de fumar”. Si escoge una fecha a largo plazo, esto le dará tiempo para pensar y cambiar de opinión. Sin embargo, es bueno que se tome el tiempo necesario para prepararse y hacer un plan. Puede elegir una fecha que tenga un significado especial, como un cumpleaños o aniversario, o el “Gran día para dejar de fumar” (el tercer jueves de noviembre de cada año) o simplemente escoja una fecha cualquiera. Marque con un círculo la fecha en su calendario. Haga un compromiso firme y personal de abandonar el hábito en esa fecha.

No existe una manera correcta para dejar el cigarrillo. La mayoría de los fumadores prefiere abandonar el hábito de repente y por completo. Siguen fumando hasta el “Día para dejar de fumar”, y entonces dejan de hacerlo de una sola vez. También puede ser que fumen menos cigarrillos una o dos semanas antes de la fecha que han elegido para dejar de fumar. Otra manera de abandonar el hábito consiste en reducir el número de cigarrillos al día. Con este método, usted va reduciendo gradualmente la cantidad de nicotina en su cuerpo. Usted puede eliminar el cigarrillo que fuma cuando toma café o decidir fumar solamente en ciertos momentos del día. Aunque el método de reducir el número de cigarrillos para ir dejando de fumar gradualmente parece lógico, por lo general es difícil de llevar a cabo.

Dejar de fumar es muy parecido a bajar de peso: requiere de un compromiso firme por largo tiempo. Los fumadores quisieran que existiera un método o una pastilla mágica que hiciera fácil y placentero el proceso de abandonar el hábito. Pero éste no es el caso. Los sustitutos de nicotina pueden ayudar a reducir los síntomas de abstinencia, pero éstos son más eficaces cuando se usan como parte de un plan para dejar de fumar que trate tanto el componente físico como el psicológico.

A continuación se presentan algunos pasos que le ayudarán a prepararse para el “Día para dejar de fumar”:

Escoja la fecha y márquela en su calendario.

Comunique a sus amigos y familiares el día en que dejará de fumar.

Deshágase de todos los cigarrillos y ceniceros que haya en su casa, carro y trabajo.

Tenga disponible sustitutos orales: goma de mascar sin azúcar, trozos de zanahoria y caramelos macizos.

Establezca un plan. ¿Utilizará terapia de reemplazo de nicotina u otros medicamentos? ¿Irá a alguna clase para dejar de fumar? Si es así, inscríbase de inmediato.

Practique la frase: “No gracias, yo no fumo”.

Establezca un sistema de apoyo. Éste puede consistir en un grupo de personas, Nicotine Anonymous o un amigo o familiar que haya dejado de fumar y que esté dispuesto a ayudarle. Pídales que no fumen a su alrededor ni que dejen los cigarrillos donde usted pueda verlos.

Piense sobre sus intentos previos de dejar de fumar. Procure analizar qué fue lo que funcionó y qué fue inútil.

El éxito en dejar de fumar es cuestión de planificación y compromiso, no de suerte. Haga ahora mismo su propio plan. Algunas posibilidades incluyen usar la terapia de reemplazo de nicotina, incorporarse a una clase para dejar de fumar, asistir a las reuniones de Nicotine Anonymous o utilizar materiales de autoayuda, tales como libros y folletos. Para la mejor probabilidad de éxito, su plan debe incluir una o más de estas opciones.

En su “Día para dejar de fumar”, siga las siguientes recomendaciones:

No fume. Esto significa en lo absoluto: ¡ni siquiera una bocanada!

Manténgase activo: trate de caminar, hacer ejercicio o participar en otras actividades o pasatiempos.

Tome mucha agua y jugos.

Comience a usar la terapia de reemplazo de nicotina, si así lo ha elegido.

Vaya a una clase para dejar de fumar o siga un plan de autoayuda.

Evite las situaciones de alto riesgo que conducen al impulso de fumar.

Reduzca o evite el consumo de alcohol.

Considere cambiar su rutina. Escoja una ruta distinta para llegar a su trabajo, beba té en vez de café, desayune en un lugar distinto o coma algo diferente.

Métodos para enfrentarse a los síntomas de abstinencia

Los síntomas de abstinencia de la nicotina son de dos tipos: físicos y psicológicos. Los síntomas físicos, aunque molestos, no representan un riesgo para la vida. El tratamiento de reemplazo de nicotina puede ayudar a reducir muchos de estos síntomas físicos. Sin embargo, para la mayoría de los fumadores, los síntomas mentales que se presentan al tratar de abandonar el hábito son los más difíciles de superar.

Si usted ha estado fumando por determinado tiempo, el acto de fumar se ha vinculado a casi todo lo que usted hace: despertarse por la mañana, comer, leer, ver televisión y tomar café entre otras cosas. Le tomará tiempo “desvincular” este acto de tales actividades. Por esta razón, incluso si usted está usando un reemplazo de nicotina, puede ser que siga teniendo deseos fuertes de fumar.

Una manera de superar estos deseos o impulsos consiste en identificar justificaciones, a medida que se presenten, las cuales son creencias equivocadas que parecen tener sentido en ese momento, pero que no se basan en hechos. Si usted ha tratado de dejar de fumar en el pasado, es probable que reconozca muchas de las siguientes justificaciones:

Sólo voy a fumarme un cigarrillo para soportar esta situación difícil.

Hoy no es un buen día; voy a dejar de fumar mañana.

Éste es mi único vicio.

Realmente, ¿cuán dañino es fumar? Tío Moncho fumó toda su vida y vivió más de 90 años. Probablemente, la contaminación ambiental sea tan mala como fumar.

De algo tiene uno que morirse.

La vida no es divertida sin fumar.

Es probable que usted pueda añadir alguna más a la lista. Durante los primeros días que pase sin fumar, escriba cualquier justificación errónea que le venga a la mente y reconózcala por lo que es: un mensaje que puede hacer que usted caiga en la trampa de volver a fumar. Las ideas que aparecen a continuación pueden ayudarle a mantener su compromiso de no fumar.

Absténgase de estar con personas y en los lugares que le tienten a fumar. Más tarde podrá manejarlos con mayor confianza.

Alterne los hábitos. Por ejemplo, cambie las bebidas alcohólicas o el café por jugos o agua. Tome una ruta diferente para llegar al trabajo, dé un paseo breve, en vez de hacer un receso para tomar café.

Alternativas. Utilice sustitutos orales, tales como chicle sin azúcar, caramelos macizos, vegetales crudos, tales como trozos de zanahoria o semillas de girasol.

Actividades. Haga algo que reduzca su ansiedad. Practique actividades o pasatiempos que le mantengan las manos ocupadas (tejer, carpintería ligera, etc.) y que le ayuden a distraerse del deseo de fumar. Tome un baño con agua caliente, haga ejercicio, lea un libro.

Respirar profundamente. Cuando usted fumaba, respiraba profundamente al inhalar el humo. Ahora, cuando sienta deseos de fumar, respire profundamente e imagínese que sus pulmones se están llenando de aire fresco y limpio. Recuerde las razones que tuvo para dejar de fumar y los beneficios que obtendrá como ex fumador.

Posponer. Si siente la necesidad de prender un cigarrillo, pospóngalo. Dígase a sí mismo que tiene que esperar por lo menos diez minutos. A menudo, este truco sencillo le permitirá superar el fuerte deseo de fumar.

Lo que usted está haciendo no es fácil, por lo que merece una recompensa. Deposite diariamente en un frasco de cristal el dinero que gastaría en cigarrillos y luego cómprese cada semana algo que le dé gusto. Cómprese una revista, salga a cenar, o haga una llamada de larga distancia a un amigo, o bien, ahorre el dinero para comprar algo importante. También puede recompensarse de una forma que no cueste dinero: vaya al parque o a la biblioteca, fomente un nuevo pasatiempo o tome una clase de yoga.

Manténgase sin fumar (mantenimiento)

¿Recuerda la cita de Mark Twain? Quizá usted también haya dejado de fumar muchas veces anteriormente, así que sabe que el mantenerse sin fumar constituye la etapa final y más importante del proceso. Para mantenerse sin fumar, usted puede usar los mismos métodos que utilizó para superar los síntomas que se presentaron mientras dejaba el hábito. Reflexione con anticipación sobre los momentos en que pueda sentir la tentación de fumar, y planifique cómo utilizará sus alternativas y en qué actividades participará para enfrentarse a estas situaciones.

Más peligrosos, quizá, sean los fuertes deseos inesperados de fumar que a veces se presentan meses (e incluso años) después de haber dejado el hábito. Para superarlos sin sufrir una recaída, haga lo siguiente:

Repase las razones por las cuales usted dejó de fumar y considere todos los beneficios que esto ha representado para su salud, sus finanzas y su familia.

Recuerde que no existe tal cosa como un cigarrillo solo, ni siquiera una inhalada.

Reprima el deseo de fumar. Este desaparecerá, pero no se engañe usted mismo pensando que puede fumarse un cigarrillo solo.

Evite el alcohol, cuyo consumo reduce sus probabilidades de éxito.

Si se preocupa sobre el incremento de peso, esfuércese por comer sanamente y mantenerse activo(a) con el ejercicio.

¿Y qué pasaría si fumara? La diferencia entre un solo cigarrillo y una recaída está bajo su control. Usted puede utilizar como excusa un solo cigarrillo para volver a fumar, o puede analizar en qué falló y renovar su compromiso de mantenerse sin fumar definitivamente.

Aun si usted tiene una recaída, trate de no desanimarse. Muy pocas personas pueden dejar de fumar definitivamente en el primer intento. De hecho, a la mayoría de las personas le toma varios intentos antes de dejar de fumar. Lo que importa es descubrir lo que le ha ayudado en su intento de dejar de fumar y aquello que no le ha funcionado. Entonces, usted puede usar esta información .

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